March 16, 2018

Cómo puedo elegir un buen nutricionista

Si necesitas perder peso, sea cual fuere la razón, primero debes entender como elegir un buen dietista o nutricionista en madrid, porque no se trata solo de comenzar una dieta y ya, en este proceso hay muchos factores que debes tomar en cuenta, como contar con un especialista adecuado, tener compromiso en todo este proceso, recuerda que debes planificar una dieta saludable que se adapte a tu cuerpo y a tus necesidades, sigue leyendo porque te presentare algunos tips de cómo y porque elegir a un nutricionista.

Donde consigues a un nutricionista capacitado.

No creas que todos los pasos son complicados, el mejor lugar donde conseguir un profesional de la nutrición es internet, allí te encontraras con una gran cantidad de profesionales en alimentación, de no confiar en estas páginas, porque te entiendo que a veces tendemos a ser un poco desconfiados, puedes dirigirte a la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN). Es ambas situaciones debes elegir el que más se adapte a tu manera de ser día a día, tener feedback con tu asesor en nutrición es un paso fundamental, al fin y al cabo será un trabajo largo y continuado y la buena compañía es necesaria.

Como debe estar preparado mi nutricionista

La preparación de un nutricionista en España, se clasifican en tres tipos que podrían darle solución a tu problema: El endocrino, profesional de la medicina dedicado especialmente a la prevención, tratamiento y posterior monitoreo de las posibles enfermedades o complicaciones físicas, mismas deriven de la alimentación y el metabolismo, la obesidad es una de ellas. El nutricionista, especialista con preparación en nutrición y dietética, principalmente se destaca en todo lo relacionado con la alimentación, dar consejos, recomendaciones y por supuesto indicar las dietas más recomendables según sea el caso, mayormente este es el especialista mas solicitado. El dietista, quien particularmente se desempeña como asesor en dietas, puede diseñarlas, recomendarlas o publicar algún tipo de información sobre las mismas.

Dedicarte tiempo, eso debe hacer tu nutricionista

El profesional elegido debe estar preparado para dedicarte tiempo, no será una visita de 5 minutos, al contrario en algunas ocasiones se necesitan varias sesiones para determinar tus habitos, tu estilo de vida, tu régimen alimenticio, comidas que podrían causar tu malestar o sobrepeso, aléjate si solo te ofrece alguna de las llamadas dietas milagrosas, en ese caso debes ser tu más profesional que él y conseguir a alguien más.

Debe supervisarte hasta tu meta

Tu endocrino o nutricionista debe prestarte el apoyo, canalizar tus expectativas y encaminarte hacia tu meta final, ya sea que necesitas aumentar tu peso o perderlo por obesidad. También te debe supervisar si solo deseas algo como una dieta equilibrada, todo que se relacione con tu estilo de vida, pero está en la obligación de guiarte y monitorearte constantemente hasta la consecución de los objetivos.

Verificar tu estado de salud

Es un requisito fundamental verificar tu estado de salud apenas sea la primera sesión, esto como parte del procedimiento, ya que es importante tener todos los detalles cubiertos. Debes estar atento a la solicitud de una serie de exámenes médicos especializados, esto para comprobar cómo estas físicamente, ya sea por algún tipo de malestar que presentes o solo a manera de descarte. Es una obligación comprobar el correcto funcionamiento de tus órganos vitales, estudiar tus niveles de colesterol tanto bueno como malo (HDL y LDL), triglicéridos, los niveles de glucosa en tu sangre, en fin, ver en qué estado te encuentras realmente y así definir qué es lo mejor para ti.

Estudia tus hábitos y te da soluciones

No existen dietas milagrosas, existen dietas diseñadas para cada persona, con características especiales cada una, pero para llegar hasta acá primero debe estudiar tus hábitos alimenticios, para asi poder ofrecerte las soluciones acordes tanto con tu peso como con tu bolsillo. Eliminar los continuos errores que puedas estar cometiendo y darte las herramientas para mejorar, y que esta ayuda sea conocimiento y aprendizaje por largo tiempo.

Debe trazarte metas reales

No existen las dietas rápidas o recetas milagrosas, esto lo entenderás a partir del momento que traces metas reales en cuanto a tu nutrición, diseñar una dieta especial que por lo general te muestra resultados en el mediano o largo plazo, te ayudara a entender que todo depende de ti y de tu nivel de compromiso, no creas ni imagines que será fácil, y tampoco milagro, pero vale la pena.

Tu peso ideal, tu comida ideal

El médico o nutricionista en este caso, debe hacerte ver cuál es tu peso ideal, de acuerdo a tu edad y a tu tamaño, en este caso debe hacer una comparativa sobre tu peso actual y cuál es el correcto y que no pone en riesgo tu salud. De allí la importancia de la relación peso ideal con la comida ideal, tu dieta te dirá cuáles son los alimentos perfectos para ti, pero de igual manera debe explicarte porque debe ser así, sentirte escuchado (a) pero también entender el porqué de las cosas, todo es un proceso donde ambos son importantes.

El deporte tu aliado junto con el nutricionista

No esperes solo perder peso o ganarlo comiendo, hacer una limpieza interna también incluye la práctica de algún deporte, este será tu mejor aliado, está comprobado que al realizar alguna actividad física te ayuda a liberar toxinas atrapadas en tu cuerpo, adicional a eso sabemos que los niveles de colesterol, triglicéridos y la grasa en general son más fáciles de eliminar dejando el sedentarismo y poniendo nuestro cuerpo en movimiento, si a eso le agregamos lo saludable que nos hace sentir, definitivamente es un aliado junto a tu especialista. Finalmente la necesidad de perder peso o esa decisión de dar inicio a una buena alimentación, debe ser una determinación permanente a cambiar tus hábitos al comer, un nutricionista puede guiarte constantemente pero eres tu quien finalmente decide si darle un giro a tu vida, o esperar hacerle un daño mayor a tu organismo, daño que muchas veces puede llegar a ser irreversible.
March 10, 2018

Ventajas y Desventajas de la  Alimentación

Debido a que nuestro cuerpo necesita nutrientes y vitaminas tanto para funcionar de manera correcta como para fortalecer todo nuestro sistema. Entonces, para ello es necesario mantener una dieta balanceada y buenos hábitos de alimentación para tener una vida saludable y duradera previniendo enfermedades a largo plazo.

Pero, así como existen ventajas de la alimentación, también encontramos las desventajas de la alimentación, por lo tanto a continuación vamos a hablarte de ambas opciones para que puedas conocer qué beneficios trae la alimentación balanceada.

Ventajas de la alimentación

Después del agua los alimentos son los más importantes para aportarnos los nutrientes necesarios, además ayudan con el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo y organismo. Es esencial mantener un equilibrio para lograr aprovechar todos los beneficios de una buena alimentación. Entre las ventajas de la alimentación podemos mencionar las siguientes:

  • Nos ayuda a prevenir la obesidad, es necesario mantener un estricto régimen de alimentación y controlar tanto las cantidades de alimento como la manera de consumirlos.
  • Ayuda a perder peso, gracias a una dieta equilibrada de alimentos saludables teniendo como base los líquidos, las proteínas y los nutrientes, la manera correcta de combinarlos serán clave para lograr adelgazar con una dieta balanceada.
  • Mantenemos un mejor estado de ánimo, reduciendo la glucosa en la sangre que produce cambios de humor.
  • Asimismo, debemos controlar la ingesta de comidas, no comer por ansiedad sino por hambre disfrutando de la comida.

Desventajas de la alimentación

En lo que respecta a las desventajas de la alimentación, es importante tenerlas en cuenta más las personas que se encuentran en constantes dietas para adelgazar, dietas deportivas o por bienestar de la salud. Si no mantenemos un control sobre la ingesta de alimentos saludables, comiendo en exceso y no nutritivo se van a desatar una serie de consecuencias, entre las que podemos mencionar a continuación:

  • Problemas de desarrollo y crecimiento, como el enanismo.
  • Reducir la función de los sistemas cardiovascular y respiratorio, así como el sistema inmunológico.
  • Perjuicios psicológicos derivados de la obesidad o sobrepeso al tener autoestima baja, depresión o sufrir de bullying.
  • Trastornos de alimentación como bulimia, anorexia, suicidio, comer asquerosamente, entre otro tipo de conductas dañinas que puedan causar daños irreparables.
  • Enfermedades como hipertensión o hipotensión arterial, de los huesos o articulaciones.
  • Incorrecta función motriz, causada por alguna deformación.
  • Diabetes I o II causada por descontrol en los niveles de glucosa en la sangre.
  • Descontrol en los niveles de colesterol que puedan causar infartos o algún otro problema cardíaco.
  • Alteración en el sueño reparador.
  • Dificultades dermatológicas.
  • Problemas en el desarrollo y crecimiento, tales como pubertad temprana y descontrol en la menstruación.

En general, lo más importante y esencial es mantener una alimentación balanceada, teniendo en consideración los beneficios de cada uno de los alimentos a consumir y la manera correcta de combinarlos para aprovechar todos sus nutrientes y vitaminas, todo de acuerdo a nuestras necesidades y requerimientos del cuerpo y organismo. Lo más recomendado es tener una dieta equilibrada con los alimentos saludables que nos ayuden positivamente en nuestra propia nutrición.

March 8, 2018

Dietas ideales para adelgazar

La mayoría de las personas que necesitan y quieren bajar de peso están constantemente en la búsqueda de las mejores dietas para adelgazar. Aquellas que les permitan estar en el peso ideal según las características físicas de cada quien, por lo tanto es necesario conocer cuál es ese peso que les garantiza un nuevo estilo de vida saludable. En este sentido, a continuación hemos recopilado algunas de las dietas ideales para adelgazar, y lo demás queda de parte de cada persona escoger la que se adapte al régimen dietético que están tomando. Es esencial tener en consideración, además de las dietas, otros elementos como la paciencia, fortaleza mental y determinar las metas factibles que puedan cumplir. Entonces, si deseas bajar de peso rápido en el siguiente apartado seleccionamos ciertas dietas para adelgazar que pueden ayudarte.

Dieta de equilibrio

Este tipo de dieta para bajar de peso es muy estricta, pero efectiva. En ella es necesario que combines las mismas cantidades de nutrientes, vitaminas y energía calórica. Asimismo, ajustarla con la actividad física diaria, tomando en cuenta la condición física y mental, acorde con otros factores como la edad, ubicación geográfica, sexo, economía, entro otros; los cuales van a garantizar el éxito en la pérdida de peso.

Dieta de lo crudo

Esta dieta para adelgazar es fácil de seguir, asimismo es muy saludable con grandes cantidades de nutrientes para absorber. Se trata de consumir frutas y vegetales crudos, sin cocción. Con resultados muy positivos para perder peso rápido, en un corto tiempo. De igual manera, resulta ser una dieta de bajos costos y viable.

Dieta de ocho horas

Es considerada una de las dietas para bajar de peso más estricta, debido a que su régimen es más preciso. Se trata de comer en un periodo de tiempo de ocho horas por tres días a la semana. En esta dieta puedes consumir grandes cantidades en las tres comidas al día. No obstante, es necesario que sea baja en azucares y carbohidratos.

Dieta de Atkins

Esta dieta es muy recomendada por perder peso rápido en periodos cortos de tiempo, en ella se deben descartar todos los carbohidratos, en cuatro etapas progresivas. Gracias a ella se controla el peso, además de los niveles de tensión arterial y colesterol.

Dieta para desintoxicar

Con este tipo de dieta es un régimen estricto durante 3 a 5 días, en esta dieta para adelgazar es permitido consumir frutas, sopas y verduras; de tal manera que se encarga de limpiar y purificar el organismo, y prepararlo para otra dieta más balanceada y nutritiva.

Dieta de la clínica de mayo

Esta es considerada una dieta para adelgazar donde se pierde muy poco peso, esto se debe a que es necesario mantener una alimentación balanceada y nutritiva sin la necesidad de prescindir alimentos. Igualmente, es fácil de alcanzar porque sólo se limita el consumo diario. Del mismo modo, nos ayuda a prevenir cualquier tipo de enfermedad cardiovascular. En términos generales, son muchas las dietas para adelgazar y difieren una de la otra, sin embargo, la efectividad va a depender del propósito de cada quién, las necesidades físico-mentales, presupuesto, tiempo y el objetivo a lograr.
February 16, 2018

Nutrición

Muchas personas no saben qué es la nutrición, cómo funcionan los nutrientes en nuestro organismo y cuáles son los alimentos que contienen más de ellos. Por lo tanto, a continuación vamos a explicarte su definición, el proceso en el cuerpo y mencionarte algunos alimentos con grandes cantidades de nutrientes.

En primer lugar vamos a definir qué es la nutrición, es el proceso mediante el cual consumimos alimentos con las necesidades nutricionales de nuestro cuerpo y organismo. Es una dieta equilibrada que debemos llevar en nuestra rutina diaria, asimismo debemos incluir las actividades físicas o ejercicios de forma regular. Todo esto para mantenernos saludables y prevenir la aparición de enfermedades.

Se trata de aprovechar al máximo todos los nutrientes contenidos en las diversas sustancias de los alimentos consumidos a diario, donde se renueva y conserva la salud del organismo, obteniendo la suficiente energía cada día para mantener las funciones vitales de nuestro cuerpo. Tanto a nivel microscópico como a nivel molecular.

De igual manera, la nutrición es conocida como un proceso biológico donde nuestro organismo asimila los líquidos y alimentos que requiere para funcionar, desarrollar y mantener los sistemas vitales. Asimismo, otra definición de nutrición sería el estudio de las conexiones de los diversos alimentos con la salud y la dieta que requiere nuestro cuerpo para estar saludables y mantener el peso ideal.

Por lo tanto, al tener una mala nutrición se debilita el sistema inmunológico, acrecentando la debilidad alterando el funcionamiento físico mental, en estos momentos el organismo está más vulnerable para contraer cualquier infección o enfermedad que reduzca la productividad y la salud del cuerpo. Asimismo, la ingesta de nutrientes es importante para prevenir esto, va a variar entre cada persona, depende de la edad, el sexo, las actividades de la rutina diaria, las condiciones físicas de si padece o no algún tipo de enfermedad.

De tal manera que, es necesario comer alimentos ricos en nutrientes para mantener una dieta saludable, entre estos nutrientes podemos mencionar carbohidratos, vitaminas, minerales, proteína, grasas y agua, este último es muy importante y no debemos dejarlo de lado. Entonces, es esencial ingerir diversos alimentos combinando las frutas, vegetales, productos integrales, las carnes magras, guisantes, pescados, aves y derivados lácteos descremados.

Asimismo, para mantener una nutrición adecuada debemos limitar grasas saturadas (provienen de algunos animales) y las llamadas grasas trans (alimentos procesados, mantecas), la sal, el azúcar y el alcohol. De esta forma, el proceso de absorción de nutrientes, la digestión, metabolismo y eliminación se le denomina microscopitas, son los encargados de equilibrar los compuestos como enzimas, minerales, vitaminas, aminoácidos, hormonas, glucosa, entre otros.

En términos generales, la nutrición denominada como ciencia es la encargada de estudiar los procesos bioquímicos y fisiológicos de nuestro organismo que asimila y transforma los alimentos en energía y otras sustancias. Por lo tanto, estudia los efectos de los nutrientes en la salud y las enfermedades de los individuos. Ahora bien, lo importante y esencial es seguir una dieta equilibrada y acorde a nuestras necesidades físico-mentales, asimismo preparar los alimentos de la forma correcta para obtener los nutrientes.